مدیریت استرس

تحقيق مدیریت استرس
 متشکل از 9 صفحه ، در قالب word  قابل ويرايش و اماده پرينت

بخشی از محتوا ::
 برنامه‌هاي خودآگاهي- رفتاري، همچون VMBR و برنامه‌ مديريت استرس smith ، شامل هم مهارتهاي آرامش‌دهي و هم خود-آگاهانه در برنامه‌هاي تركيب شده يا جامع مي‌باشند.
برنامه smith آرامش دهي پيشرونده را تركيب مي كند، بموازات تأكيد روي سرنخ‌هاي تنفسي به عنوان تكنيك آرامش،‌و يا بازسازي خود- آگاهانه و يا صحبت – با خود به عنوان جزء خودآگاهي استفاده مي‌كند. مهارتك ليدي در برنامه‌ smith «واكنش تحمل تركيب شده» مي‌باشد، كه آرامش را يا باز- سازي خود- آگاهانه ادغام مي‌سازد.
برنامه مديريت استرس smithبر مبناي كارهاي اوليه‌تر است، علي‌الخصوص برنامه آموزش تلقيح كردن سيستماتيك (1958-61) wolpe و (1977) Michenbaum. تلقيح سيستماتيك بر مبناي اصول ضد- شرطي شدگي مي‌باشد.
 در گام 1 درمانگر واكنش را تدريس مي‌كند كه با اضطراب ناسازگاري دارد (يك واكنش آرامش دهنده). در گام 2 شامل ايجاد كردن موقعيتهاي استرس‌زا است، كه معمولاً‌ در حاليكه مشتري در آرامش است در گام 3 معرفي مي‌شوند
آموزش تلقيح استرس (1977-85) Meichenbaum يك جزء خود-آگاهانه‌تر مي‌افزايد ويك مدل براي درمان بسيار خود‌آگاهي – رفتاري مهيا سازد.
گام 1، كه يك فاز آموزشي مي‌باشد، به مشتري يك چارچوب ادراكي براي آموزش مي‌دهد. همانطور كه قبلاً‌ ذكر شد،‌آموزش اغلب بخودي خودي مؤثر است، و با هريك برنامه‌آموزش، اين فاز آموزشي همچنين براي گرفتن تعهد مشتري و درگيري فعالانه او است. گام بعدي در آموزش تلقيح استرس فاز بازگويي با ايجاد مهارتهاي سازگاري است. Meichenbaum تكنيكهاي متفاوتي را تركيب و بر تنفس به موازات تمرينهاي آرامش‌دهنده تأكيد مي‌كند. سازگاري خود-آگاهانه بر عبارات – خودي تأكيد مي‌كند همچون ارزيابي موقعيت عيني، كنترل افكار منفي، نام‌دهي مجدد برانگيختگي و استفاده ازآن، رويارويي با ترس، و تقويت و تلاش.
در گام بعدي،‌اعمال آموزش، مشتري اين مهارتهاي سازگارپذير را در موقعيتهاي استرس زا تمرين مي‌كند.